Categories
Uncategorized

Покачване на мускулна маса – част 1

ПОКАЧВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА - ЧАСТ 1

Ще разгледаме научно доказана хипотеза за покачването на мускулната маса и какво всъщност се случва в нашия организъм

Първото нещо, от което мускулът има нужда е – запас от аминокиселини. Този запас се намира в клетката или така нареченият аминокиселинен басеин около мускулната клетка.

Мускулната клетка има нужда да бъде запасявана с аминокиселини на всеки 3-4 часа !
Другото нещо, което трябва да е голям приоритет са хормоните. Да се опитаме с правилно хранене, сън, добавки и грижа за организма да повишим концентрацията на анаболните хормони в кръвта ! А кои са те ?

– Тестостерон
– Хормон на растежа
– Инсулин
– Част от тироидните хормони – Т3 и Т4  ( Тези хормони осигуряват условия за синтез на белтъчини и растеж на организма )

Едно уточнение преди следващите редове: Тук не обсъждаме допинг субстанции, а естественото производство на тези хормони.

Нека да разгледаме “Тестостерона“. Този хормон се произвежда на базата на холестерола. Правилно разбрахте – холестерола! Тоест, за да поддържаме оптимални нива от този хормон, ние трябва да приемаме известни количества наситени мазнини.

Друг начин да стимулираме производството му е като прилагаме високо интензивни и силови тренировки.
А относно билката “Tribulus Terestris” няма още научни доказателства, че стимулира производството, но много бодибилдъри и спортисти биха потвърдили, че ефект се усеща и забелязва.

Нека да разгледаме следващият хормон – Хормонът на растежа, известен още като GHP.

Този хормон не е за подценяване затова нека извадим биохимичните му функции тук:

– Усилва синтеза на белтъци (колаген) в костите и мускулите !
– Усилва синтеза на протеогликани (за кости и хрущяли) !
– Усилва синтеза на белтъци и в черният дроб !

Производството на този хормон започва да намалява след 30 годишна възраст, като някъде между 50 и 55 години, тотално спира да се прозивежда.

За да стимулираме производството му, както и при тестостерона, и тук ще ни помогнат високоинтензивните тренировки, някои аминокиселини, и задължително здрав, дълбок сън.

Освен споменатите вече опции, можем да засилим нашия хормон на растежа с някои хранителни добавки , например :
– Аргинин 
– Л-глицин
– Гама-амино бутарична киселина ,
– Л-Орнитин  
– Л-Триптофан ( който освен за засилването на растежния хормон в тялото , ще ви помогне и за здрав необезпокояван сън. )

Categories
Uncategorized

Видове глад

ВИДОВЕ ГЛАД

Хомеостатичен

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt.

Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus. Phasellus viverra nulla ut metus varius laoreet. Quisque rutrum. Aenean imperdiet. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui.

Хедонистичен

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt.

Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus. Phasellus viverra nulla ut metus varius laoreet. Quisque rutrum. Aenean imperdiet. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui.

Хедонистичен

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt.

Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus. Phasellus viverra nulla ut metus varius laoreet. Quisque rutrum. Aenean imperdiet. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui.

Емоционален

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt.

Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim. Aliquam lorem ante, dapibus in, viverra quis, feugiat a, tellus. Phasellus viverra nulla ut metus varius laoreet. Quisque rutrum. Aenean imperdiet. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui.

Categories
Uncategorized

Протеинова палачинка с боровинки